뇌혈관 질환이란?
뇌혈관 질환은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관에 영향을 미치는 일련의 의학적 상태를 말한다. 이 상태는 뇌로 가는 혈액과 산소의 흐름을 방해하여 뇌졸중, 일과성 허혈 발작(TIA) 및 혈관성 치매와 같은 합병증을 유발할 수 있다. 특정 생활 습관과 식습관은 뇌혈관 질환의 발병에 기여할 수 있으며, 건강한 습관을 통해 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있다.
뇌혈관 질환의 원인 될 수 있는 여섯 가지 생활습관
첫 번째로 흡연이다.
흡연은 혈관을 손상시키고 동맥벽이 두꺼워지고 뻣뻣해져 뇌로 가는 혈류를 감소시키는 상태인 죽상동맥경화증을 유발할 수 있다.
두번째로 고혈압이다.
통제되지 않은 고혈압은 혈관을 손상시키고 뇌졸중 및 기타 뇌혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다.
세번째로 높은 콜레스테롤이다.
혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라크가 축적되어 뇌졸중 및 기타 뇌혈관 질환의 위험이 높아질 수 있다.
네번째로 신체 활동 부족이다.
신체 활동 부족은 비만, 고혈압 및 기타 뇌혈관 질환의 위험 요인에 원인이 된다.
다섯번째로 건강에 좋지 않은 식습관이다.
포화 지방과 트랜스 지방, 염분 및 설탕이 많이 포함된 식습관은 고혈압, 높은 콜레스테롤 및 기타 뇌혈관 질환의 위험 요소를 증가시킬 수 있다.
여섯번째로 과도한 음주이다.
과도한 음주는 혈압을 높이고 죽상동맥경화증 발병의 위험을 높일 수 있다.
지금부터 뇌혈관 질환을 예방하는 10가지 방법
첫 번째로 금연이다.
흡연하는 경우 금연하면 뇌혈관 질환 및 기타 건강 합병증의 위험을 크게 줄일 수 있다.
두 번째로 혈압 관리이다.
혈압을 정기적으로 모니터링하고 조절하면 뇌혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다.
세 번째로 콜레스테롤 수치 관리이다.
콜레스테롤 수치를 통제하면 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하여 뇌졸중 및 기타 뇌혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다.
네 번째로 규칙적인 운동이다.
규칙적인 신체 활동은 심혈관 건강을 개선하고 건강한 체중을 유지하며 뇌혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
다섯 번째로 뇌혈관에 좋은 식단을 통해 섭취하는 것이다.
과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 풍부한 식단을 섭취하면 뇌혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 뇌혈관에 좋은 음식으로는 여러 가지 있지만 그중에 대표적인 것은 베리류와 연어, 아몬드가 있다.
베리류는 강력한 항산화제인 플라보노이드가 풍부하여 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌의 혈관을 보호할 수 있다. 플라보노이드는 또한 뇌로 가는 혈류를 개선하여 뇌졸중 및 기타 뇌혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
연어에는 뇌 건강에 필수적인 오메가-3 지방산이 풍부하다. 오메가-3 지방산은 뇌의 염증을 줄이고 혈류를 개선하며 뇌졸중 및 기타 뇌혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.
아몬드에는 항산화제, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부하다. 이러한 영양소는 뇌의 혈관을 손상으로부터 보호하고 염증을 줄이며 혈류를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.
여섯 번째로 알코올 섭취를 줄이는 것이다.
적당히 마시거나 술을 완전히 피하면 뇌혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다.
일곱 번째로 당뇨가 있다면 혈당 수치 관리를 해야 한다.
당뇨병 환자는 뇌혈관 질환의 위험이 높기 때문에 혈당 수치를 관리하는 것이 중요하다.
여덟 번째로 스트레스 관리이다.
높은 수준의 스트레스는 고혈압 및 기타 뇌혈관 질환의 위험 요인에 기여할 수 있으므로 이완 기술, 운동 또는 상담을 통해 스트레스를 관리하는 것이 도움이 될 수 있다.
아홉 번째로 충분한 수면을 취하는 것이다.
적절한 수면은 전반적인 건강에 필수적이며, 수면 부족은 고혈압 및 기타 뇌혈관 질환의 위험 요인이 되기 때문에 꼭 충분한 수면을 취해야 한다.
열 번째로는 정기적인 건강 검진이다.
정기 검진은 뇌혈관 질환의 위험 요소를 식별하고 관리하는 데 도움이 될 수 있다.
참고영상: https://www.youtube.com/playlist?list=PLUIcqgHJzAbiaQi7XlOqC26kOAH3ayGRY
댓글