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노후에 관절염이 걱정된다면 오메가-3 음식으로 섭취해라 오메가-3란 무엇인가? 나이가 들수록 오랫동안 사용해 왔던 관절이나 뇌 건강이 예전 같지 않다는 것이 느껴질 것이다. 이런 부분이 걱정되서 최근에 오메가 3을 섭취를 하는 사람들이 많이 늘었다. 오메가-3은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 지방산이다. 필수적으로 필요하지만 자체적으로 생산할 수는 없다. 그렇기 때문에 식단에 오메가-3가 풍부한 식품을 포함하는 것이 중요하다. 오메가-3의 효능 오메가-3은 관절염등의 신체의 염증을 줄이는 것으로 밝혀졌다. 또한 뇌 건강을 도와주어 인지 기능을 향상할 수 있다. 오메가-3는 눈 건강에도 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. 오메가-3은 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 줄이는 것으로 밝혀졌다. 오메가-3의 부작용 오메가-3은 과다 섭취.. 2023. 3. 7.
피부노화와 면역저하에 좋은 글루타치온 음식으로 섭취하는 방법 글루타치온의 효능 나이가 들수록 피부노화와 면역저하가 느껴진다면 지금부터 관리가 필요하다. 나이가 들수록 피부톤도 칙칙해지고, 기미 잡티가 보이기 시작할 것이다. 거기에 면역력도 떨어져서 쉽게 질병으로 고생을 하기도 한다. 일반적으로 이런 부분을 해결하기 위해 글루타치온을 섭취하시는 사람들이 최근 많아졌다. 글루타치온은 몸에서 자연적으로 생성되는 강력한 항산화제로 알려져 있다.산화적 손상으로부터 세포를 보호하고 많은 세포 과정에서 중요한 역할을 한다. 보통은 다양한 건강 상태를 위한 글루타치온을 건강기능식품으로 섭취를 하고 있다.간단히 식단에 메뉴를 넣어 자연적으로 글루타티온을 섭취하실 수 있다. 지금부터 글루타치온이 많이 함유된 다섯 가지 식품에 대해 알아보겠다. 첫번째로 소개할 식품은 아보카도이다. .. 2023. 3. 6.
탈모 또는 머리카락이 얇아질때 좋은 비오틴 음식으로 섭취하는 방법 머리카락에 필수적인 성분 비오틴 머리카락이 빠지거나 얇아져서 고민이 되는 사람이라면 필수적으로 필요한 할 성분은 다름 아닌 비오틴이다. 먼저, 비오틴이 무엇인지에 대해 잠깐 알아보면 다음과 같다. 비오틴은 비타민 B7 또는 비타민 H로도 알려진 수용성B비타민입니다. 비오틴은 우리 몸의 탄수화물, 단백질, 지방의 분해에 필수적으로 필요한 성분입니다. 비오틴은 또한 머리카락, 피부, 손톱의 건강에도 중요한 역할을 합니다. 건강한 모발을 유지하고, 탈모를 예방하고, 피부 결을 개선하는 데 도움을 주기 때문입니다. 비오틴의 효능에 대해 알아보면 다음과 같다. 많은 의학자들이 비오틴 보충이 모발 성장을 개선하고, 탈모를 줄이고, 손톱 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다는 것을 알아냈다. 비오틴은 또한 더 나은.. 2023. 3. 6.
치매 인지장애가 생기전에 먹어야 하는 5가지 식품 치매 경도인지장애 전에 필요한 비타민D 동아일보에서 치매 인지장애가 생기기 전에 꼭 먹어야 하는영양성분에 대한 연구 결과 기사가 공개 되었다. 그건 다름아닌 비타민D에 대한 이야기이다. 특히 치매 전조증상인 경도인지장애가 시작되기 전에 비타민D를 섭취했을 때 예방효과가 컷다고 한다. 치매 초기 예방에 좋다는 비타민 D가 풍부한 다섯 가지 식품에 대해서 알아보려고 한다. 비타민D는 우리의 전반적인 건강에 중요한 역할을 하는 필수 영양소이다. 비타민D는 우리 몸이 튼튼한 뼈와 치아에 필수적인 칼슘을 흡수하도록 돕는다. 또한 우리의 면역 체계를 지원하고 특정 질병의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 그렇기 때문에 비타민D가 풍부한 식품을 우리의 식단에 통합하는 것이 중요하다. 그럼 비타민D가 풍부한 다섯 .. 2023. 3. 4.
당뇨병 수치를 낮추는 5가지 식품 당뇨병이 있거나 당뇨병에 걸릴 위험이 있는 사람들에게 도움이 되는 정보 많은 사람들이 당뇨병에 걸려 힘들어하고 있다. 지금부터 당뇨병 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있는 다섯 가지 음식에 대해서 알아보자. 당뇨병은 우리 몸이 음식에서 섭취한 포도당을 효과적으로 처리할 수 없는 상태를 말한다. 당뇨병에는 두 가지 유형이 있다. 유형에 따라 1형과 2형으로 나뉘게 된다. 1형 당뇨병의 경우 췌장이 충분한 인슐린을 생산하지 못하는 상태를 말한다. 2형 당뇨병의 경우에는 내몸이 인슐린을 효과적으로 사용할 수 없는 상태를 말한다. 두 종류의 당뇨병 모두 심장병, 신경 손상, 그리고 신부전을 포함한 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다. 당뇨병 수치를 조절할 수 있는 음식은 없을까? 당뇨병 수치를 조절할 수 있는 .. 2023. 3. 4.
지방간 수치를 낮추기 위한 5가지 식품 지방간이란 지방간이란 간세포에 지방이 과도하게 축적되어 간 기능이 저하되는 질환이다. 비만, 당뇨병, 고지혈증 등의 원인으로 발생할 수 있으며, 증상이 없는 경우가 많아 조기 발견이 어렵다. 그러나 지방간은 방치하면 간염, 간경변증, 간암 등으로 진행될 수 있으므로 주의가 필요하다. 어떻게 하면 지방간을 예방하거나 개선할 수 있는가? 지방간을 예방하고 치료하기 위해서는 우선 체중을 관리하고, 적절한 운동 그리고 술과 담배를 피하는 것이 중요하다. 또한 평소에 식습관도 매우 중요하며 그래서 지금부터 지방간 수치를 낮추기 위한 5가지 식품에 대해 알아보자. 첫 번째로 추천하는 식품 오트밀. 오트밀은 곡물의 한 종류로, 식이섬유가 풍부하고 베타글루칸이라는 성분이 함유되어 있다. 베타글루칸은 간세포의 항염증 작.. 2023. 3. 4.
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창의적 사고 기법 SCAMPER을 사용하기 창의적 사고 기법 SCAMPER(스캠퍼)의 소개 SCAMPER(스캠퍼)는 기존 제품을 개선하거나, 새로운 것을 만들 수 있는 방법을 생각하게 도와주는 checklist이다. 창의력 증진기법으로 아이디어를 얻기 위해 의도적으로 시험 할 수 있는 7가지 규칙을 말한다. 창의적 사고를 유도해서 새로운 제품이나 서비스, 프로세스의 창조를 돕는 일종의 발상 도구이다. 1939년 미국 광고회사 BBDO의 CEO였던 알렉스 오스본은 그의 저서를 통해 ‘브레인스토밍 기법’을 발표했다. 그리고 이어 1950년 75개 항목에 이르는 ‘체크리스트’를 내 놓았는데 이것을 1971년 밥 에벌이 보완, 발전시킨 것이 바로 SCAMPER(스캠퍼)이다. SAMPER(스캠퍼)는 결합, 응용 및 변형등과 관련되는 단어들의 앞 글자를 따.. 2021. 8. 15.
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