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건강15

건강한 몸과 마음을 위한 효과적인 운동 방법 5가지 운동은 건강한 삶을 살기 위해 필수적인 요소이다. 하지만 운동을 잘못하면 오히려 건강을 해치는 결과를 가져올 수도 있다. 탄력적인 몸무게 유지, 스트레스 관리, 근육량 유지 등의 이유로 많은 사람들이 운동을 하고 있지만, 효과적인 운동 방법을 선택하지 못하면 부상, 주의 상황 등을 초래할 우려가 있다. 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭, 고강도 간헐적 운동(HIIT), 그리고 요가에 대해 알아보겠다. 1) 유산소 운동: 체력과 지구력 강화 유산소 운동은 신진대사를 높이는 데 효과가 있기 때문에 체력과 지구력 개선에 탁월한 방법이다. 또한, 유산소 운동을 통해 체중 감량과 심혈관 질환에 대한 예방 효과를 얻을 수 있다. 유산소 운동 종류로는 뛰어오르기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있으며, 적절한 .. 2023. 7. 27.
우리 몸을 건강하게 해주는 한국의 국립 자연휴양림 10곳 추천 우리 몸을 건강하게 만드는 자연휴양림 숲은 언제나 우리에게 평화와 고요함, 신선한 공기의 원천이다. 하지만 숲이 정신 건강에 좋을 뿐만 아니라 신체 건강에도 이바지한다는 사실을 알고 잊고 있는 경우가 많다. 자연휴양림은 상쾌한 산책과 신선한 공기, 자연의 풍경을 만끽할 수 있는 최적의 장소이다. 지금부터 자연 휴양림에서 시간을 보내는 것이 어떻게 우리 몸을 건강하게 만드는지 알아보겠다. 자연휴양림 걸을 때의 장점 1. 심혈관 건강 증진 걷기는 심혈관 건강을 유지하는 데 가장 좋은 운동 중 하나이다. 자연휴양림을 걸으면 신선한 공기와 깨끗한 환경이 심장 건강에 도움을 줄 수 있다. 신선한 공기의 증가된 산소 공급은 혈압을 낮추고 심박수를 낮추며 순환을 개선할 수 있다. 이것은 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈.. 2023. 4. 10.
암을 예방하는 방법과 대표적인 항암 식품으로 알려진 10가지 음식 암은 어떤 질병인가? 암은 매년 수백만 명의 사람들이 암 진단으로 전 세계적으로 주요 사망 원인 중에 하나이다. 암은 신체의 세포가 비정상적으로 성장하여 종양이 형성되는 것을 특징으로 하는 질병군을 말한다. 이 종양은 양성이거나 악성일 수 있으며 후자는 암성이고 신체의 다른 부분으로 퍼질 수 있다. 암에는 여러 가지 유형이 있으며 유방, 폐, 결장, 피부 등 신체의 여러 부분에 영향을 줄 수 있다. 암의원인 암의 원인은 유전적 변이, 환경적 요인, 생활습관 선택 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있는 복합적인 질병이다. 암의 알려진 원인 중 일부는 다음과 같다. 첫 번째로 유전적 돌연변이 DNA의 돌연변이 또는 변화는 암으로 발전할 수 있다. 이러한 돌연변이는 부모로부터 유전되거나 특정 화학 물질이나 방.. 2023. 3. 17.
침묵의 살인자 고혈압을 관리하는 10가지 음식 고혈압이란 혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘을 측정한 것이다. 고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 높을 때 발생한다. 이것은 동맥을 손상시키고 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있다. 혈압은 수축기 혈압과 이완기 혈압의 두 가지 수치를 사용하여 측정된다. 수축기 혈압은 심장이 뛰고 혈액을 펌프질 할 때의 압력입니다. 이완기 혈압은 박동 사이에 심장이 쉬고 있을 때의 압력이다. 120/80 mmHg 미만의 혈압 수치는 정상으로 간주된다. 120-139/80-89mmHg의 수치는 고혈압 전 단계로 간주되고 140/90mmHg 이상의 수치는 고혈압으로 간주된다. 고혈압은 치료하지 않고 방치할 경우 여러 가지 건강상의 위험을 초래할 수 있는 심각한 상태가 된다. 고혈압과 관련된 건강상의 위험 첫 번째로 심.. 2023. 3. 16.
뇌혈관 유발하는 식습관부터 고쳐야 예방할 수 있다. 뇌혈관 질환이란? 뇌혈관 질환은 뇌에 혈액을 공급하는 혈관에 영향을 미치는 일련의 의학적 상태를 말한다. 이 상태는 뇌로 가는 혈액과 산소의 흐름을 방해하여 뇌졸중, 일과성 허혈 발작(TIA) 및 혈관성 치매와 같은 합병증을 유발할 수 있다. 특정 생활 습관과 식습관은 뇌혈관 질환의 발병에 기여할 수 있으며, 건강한 습관을 통해 이를 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 뇌혈관 질환의 원인 될 수 있는 여섯 가지 생활습관 첫 번째로 흡연이다. 흡연은 혈관을 손상시키고 동맥벽이 두꺼워지고 뻣뻣해져 뇌로 가는 혈류를 감소시키는 상태인 죽상동맥경화증을 유발할 수 있다. 두번째로 고혈압이다. 통제되지 않은 고혈압은 혈관을 손상시키고 뇌졸중 및 기타 뇌혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 세번째로 높은 콜레스테롤이.. 2023. 3. 15.
고통스러운 관절염의 일종인 통풍에 좋은 음식 11가지 관절염의 일종인 통풍이란 무엇인가? 통풍은 혈액 속에 요산이 과도하게 축적될 때 발생하는 관절염의 일종이다. 요산은 많은 음식에서 발견되는 화합물인 퓨린을 신체가 분해할 때 생성되는 노폐물이다. 혈액 속에 요산이 너무 많으면, 요산은 관절에 결정을 형성하여 염증과 통증을 일으킬 수 있다. 통풍은 여성보다 남성에게 더 흔하며, 과체중이거나 고혈압이 있거나 가족력이 있는 사람들에게서 발병하는 경향이 있다. 이뇨제와 같은 특정 약물은 통풍의 위험을 증가시킬 수 있다. 통풍의 일반적인 증상 통풍의 가장 일반적인 증상은 관절에 갑작스럽고 심한 통증을 느끼는 것인데, 가장 자주 엄지발가락에 있다. 영향을 받은 관절이 부어오르고 빨갛고 만지면 스폰지 처럼 부드러울 수 있다. 통풍 발작은 며칠 또는 몇 주 동안 지속될.. 2023. 3. 14.
당신의 건강을 망가뜨리는 아침 공복에 섭취하면 절대로 안되는 음식 아침 공복에 피해야 하는 음식은 왜 그럴까? 아침에 일어나서 뭔가를 먹고 나면 속이 불편하고 화장실에 들락날락하는 경험을 해본 적이 있을 것이다. 이유는 아침에서 절대로 하지 말아야 하는 행동에 있다. 그것은 바로 음식이다. 아침에 공복에 섭취하지 않는 음식들이 있다. 이러한 음식들은 소화에 불편함을 주고, 위의 산성도를 증가시키며, 영양소 흡수에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 공복 시 피해야 할 다섯 가지 음식과 그 이유는 다음과 같다. 첫 번째로 감귤류 과일이다. 오렌지, 레몬, 그리고 자몽과 같은 감귤류 과일은 높은 수치의 시트르산을 함유하고 있다. 이 과일들을 공복에 먹는 것은 위에서 산의 생성을 증가시키고 산의 역류, 속 쓰림, 그리고 위 자극을 유발할 수 있다. 두 번째로 매운 음식이다. 매.. 2023. 3. 10.
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